[...] (pomyślałem przez chwilę o mono Sciteca, 300g - 28zł, ale raczej wybiorę Muscle Up od Activlaba, 1kg - 49zł) Swoją drogą, śmieszna sprawa, 2 ćwiczenia na czwórki, w tym hack-przysiady, które mi raczej nie wychodziły, a domsy mam jak z Poznania do Czelabińska. Mam nadzieję, że do jutra osłabną %-) Freak- następnym razem z pewnością wypróbuję, a [...]
Nogi gorzej niz ostatnio. Mam jeszcze problem z powtarzalnoscia ruchu. Mysle tez ze CUN dojechany. Zauwazylem ze przysiady to glownie kwestia dobrego ukladu dzwigni i CUN. Ludzie sie jaraja wynikami a tu sie nie ma czym jarac bo jak jet dobra dzwignia i nie ma slabych punktow to sztanga sama idzie do gory tak jakby napinac łuk siadając w doł ;-) [...]
Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]
...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]
To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]
[...] na palce 25 kg 4s 12,12,10,10 Jak widac trening prawie bez zmian ale miałem dzisiaj już więcej siły i w każdym ćwiczeniu o wiele lżej szły cięzary. I mam pytania Jak robie przysiady to boli mnie kręgosłup dlaczego? I sciagam drążek wyciagu górnego i robie wiosłowania to łapia mnie skurcze w części pomiędzy przedramionem a bicepsem i nie moge [...]
Może w przyszły weekend poproszę dziewczyne żeby zrobiła mi pare fotek w pozach ;) Dzisiaj trening elegancko spompował świetnie sie czułem, potem intensywne cardio i lekki cheat w domu. Wliczone do makro lód aero i ala magnum w czekoladzie. W koncu, już dlugo za mna lody chodziły :D Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]
Kolejny dzień kolejny hardcorowy trening. Bardzo wysoka intensywność zmęczenie niesamowite. To jak nogi są dojechane odczułem dopiero po treningu po wyjściu z szatni miałem problem z wejściem po schodach a w drodze do samochodu mało się nie wywróciłem więc wiem że wykonałem robote w 100%. Naszła mnie taka myśl że to co najbardziej lubie w treningu [...]
[...] Wam problem. Jadę tym splitem partia raz w tyg, po 3 (lub 4) miesiącach poszło tak: - łapa ok 2cm - klata ok 5 cm // reszty nie mierzyłem na początku Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali porównawczej, niestety.. Na płaskiej [...]
[...] i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie 12/10/8/8 Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]
A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]
Przepraszam, że nie opisałem ostatnich 2 treningów - ale byłem tak zalatany, że nie miałem czasu. No więc nadrabiam teraz zaległości :-) W czwartek trenowałem nogi i brzuch wg następującego schematu: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/12/12 na rozgrzanie stawów + 2 serie uginania nóg w [...]
No to teraz poprawiłem jak mówiłeś i mam nadzieje ze tak teraz dobrze bedzie poniedziałek PLECY "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS [...]
[...] serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w sadzie 4x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 4x B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady ze sztangą 4x Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2x Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie sztanki zza karku 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]